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ASSIM COMO PRECISAMOS CUIDAR DO NOSSO ESPÍRITO COM UM ALIMENTO SAUDÁVEL, ASSIM TAMBÉM ACONTECE COM O NOSSO CORPO.
 

O RECOMENDADO :

CONSUMIR 800 CALORIAS/DIA; FAZER EXERCÍCIO FÍSICO E EXAMES PERIÓDICOS.
VOCE PODE CONSUMIR TUDO, DESDE QUE TENHA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E NÃO ULTRAPASSE 800 CALORIAS/DIA.

FRUTAS; VERDURAS:
Abacate – meia unidade; 200gr - 324 calorias.
Abacaxi – uma fatia; 100gr - 52 calorias.
Acerola – uma unidade; 5gr – 3 calorias.
Ameixa vermelha – uma unidade; 50gr – 27 calorias.
Ameixa preta – uma unidade; 50gr – 22 calorias.
Maçã – uma unidade média; 100gr – 64 calorias.
Mamão formosa – uma fatia média; 80gr – 54 calorias.
Mamão Papaia – meia; 130gr – 88 calorias.
Manga – meia; 130gr – 91 calorias.
Maracujá – uma um; 100gr – 90 calorias.
Melancia – uma fati; 100gr – 31 calorias.
Melão – uma fatia; 100gr – 30 calorias.
Morango – 10; 100gr – 39 calorias.
Banana maçã – 1 um; 70gr – 80 calorias.
Banana prata – 1 um; 70gr – 62 calorias.

Abóbora – um pires de chá; 100gr - 40 calorias.
Acelga – um prato sobremesa; 30 gr - 9 calorias.
Agrião – um prato sobremesa; 25gr – 6 calorias.
Aipim cozido – um pires chá ; 100gr – 119 calorias.
Aipim frito – um pires chá; 100gr – 352 calorias.
Alface – um prato sobremesa; 35gr – 6 calorias.
Batata cozida – uma média; 80gr – 68 calorias.
Batata frita – 10 palitos; 100gr – 274 calorias.
Berinjela – uma colher sopa; 30gr – 6 calorias.
Beterraba – um prato sobremesa; 35gr – 17 calorias.
Brocolis – um pires chá; 60gr – 22 calorias.
Repolho – um prato sobremesa; 30gr – 8 calorias.

CARNES:
Camarão – 4 un. Médias; 100gr – 82 calorias.
Merluza – um filé; 100gr – 200 calorias.
Bacalhau – uma posta média; 100gr – 169 calorias.
Almôndega- uma unidade; 50gr – 60 calorias.
Bife a cavalo – uma; 140gr – 196 calorias.
Bife a milanesa – uma; 160gr – 580 calorias.
Bife parmegiana – uma; 200gr – 700 calorias
Filé mignon – uma; 120gr – 240 calorias.
Carne de porco – uma porção; 100gr – 285 calorias.
Carne seca – uma porção; 100gr – 213 calorias.
Quibe assado – uma porção grande; 150gr – 197 calorias.
Quibe frito - uma unidade; 80gr – 180 calorias.
Filé de frango; uma; 120gr – 128 calorias.
Frango assado – um peito médio; 180gr – 217 calorias.
Frango frito – um filé médio; 100gr – 145 calorias.
Panqueca de carne – uma porção 90gr – 171 calorias.

OBS: tudo que é feito a milanesa, parmegiana ou fritura, aumenta consideravelmente as calorias.

DOCES:
Mousse maracujá – uma colher sopa; 35gr – 90 calorias.
Mousse de chocolate – uma taça; 150gr – 300 calorias.
Ambrosia – uma porção; 200 gr – 417 calorias.
Quindim – uma unidade; 120gr – 475 calorias.
Brigadeiro – um; 30gr – 100calorias.
Bolo simples – uma fatias; 100 gr – 160 calorias.
Bolo recheado – uma fatia; 140gr – 540 calorias.
Biscoito recheado – um; 15gr – 78 calorias.
Leite condensado – uma colher sopa; 30gr – 101 calorias.
Açucar mascavo - uma colher chá; 4 gr – 14 calorias.
Açucar – uma colher sopa; 25 gr – 100 calorias.
Mel – uma colher sopa; 20gr – 62 calorias.
Amendoin torrado – um pires chá; 100gr – 595 calorias.
Amêndoa – 10s; 30gr – 192 calorias.
Castanha de caju – uma porção; 100gr – 609 calorias.
Amido de milho – uma colher sopa; 20gr – 69 calorias.
Atum em óleo – uma lata; 184gr – 483 calorias.
Atum em água – uma lata; 130 gr – 150 calorias.
Aveia em flocos – uma colher de sopa; 15gr – 49 calorias.

COMPLEMENTOS:
Arroz cozido branco – duas colheres sopa; 80 gr – 88 calorias.
Arroz cozido integral – duas colheres sopa; 80gr – 85 calorias.
Ervilha – uma colher sopa 20gr – 18 calorias.
Lentilha – uma concha média 120gr – 152 calorias.
Grão de bico – uma colher de sopa 20gr – 23 calorias.
Feijão preto – uma concha média; 120gr – 137 calorias.
Feijoada – uma porção; 300gr – 456 calorias.
Milho verde – duas colheres sopa; 40gr – 40 calorias.
Azeite de dendê – uma colher sopa; 10gr – 88 calorias.
Azeite de oliva – uma colher sopa; 10gr – 90 calorias.
Azeitona – 10; 50gr – 110 calorias.
Maionese comum – uma colher sopa; 15gr – 107 calorias.
Maionese light – uma colher sopa; 15gr – 50 calorias.
Molho bolonhesa – uma colher sopa; 20gr – 36 calorias.
Molho de tomate – uma colher sopa; 20gr – 10 calorias.
Molho branco – uma colher sopa; 20gr – 100 calorias.
Leite integral – um copo 250gr; 152 calorias.
Leite desnatado – um copo 250gr – 90 calorias.
Pipoca pronta- um pacote; 100gr – 403 calorias.
Bacon – uma colher sopa; 25gr – 142 calorias.
Farinha de mandioca – 1 colher sopa; 20gr – 68 calorias.

Requeijão light – uma colher sopa; 25gr – 45 calorias.
Ricota – uma fatia; 25gr – 45 calorias.

Ovo inteiro cru – uma um.; 50gr – 74 calorias.
Ovo frito – uma un.; 60gr – 108 calorias.

Óleo de canola – uma colher sopa; 10gr – 63 calorias.
Óleo girassol – uma colher de sopa; 10 gr – 82 calorias.
Óleo de milho – uma colher de sopa; 10gr – 90 calorias.
Óleo de soja - uma colher de sopa; 10gr – 90 calorias.

BEBIDAS:
Água de coco – um copo médio; 200gr – 41 calorias.
Achocolatado em pó – uma colher sopa- 20gr – 43 calorias.
Milk-shake chocolate – um copo graqnde; 300gr – 336 calorias.
Fanta – um copo médio; 200gr – 108 calorias.

QUEIJOS:
Queijo catupiri – uma colher sopa; 25gr – 63 calorias.
Queijo mijnas – uma fatia média; 25gr – 61 calorias.
Queijo mussarela – uma fatia média; 25gr – 81 calorias.
Queijo parmeson – uma fatia; 25 gr – 101 calorias.
Queijo prato – uma fatia média; 25gr – 88 calorias.
Queijo provolone – uma fatia média; 25gr – 84 calorias.
Queijo suíço – uma fatia média; 25gr – 101 calorias.
Presunto cozido – uma fatia média 25gr – 85 calorias.

MASSAS:
Canelone – uma porção; 80gr – 92 calorias.
Pizza calabresa – uma fatia; 120gr – 345 calorias.
Pizza mussarela – uma fatia; 120gr – 289 calorias.
Lazanha – uma porção 300gr – 620 calorias.
Macarrão talharim – um prato; 200gr – 192 calorias.
Espaguete – um prato 200gr – 192 calorias.
Pão francês – uma un.; 50gr – 135 calorias.
Pão integral – uma fatia; 30gr – 70 calorias.