Compartilhado por Vera Jones.

28/01/2016

Fonte: Revista "Voce saudável"; ano 2012.

Ao longo do dia devemos ingerir 30g  de nutrientes que contenham fibra. Veja abaixo uma sugestão:

3 porções de frutas:

Duas fatias médias de abacaxi; uma laranja média com bagaço; uma maçã média com casca.

MAIS

3 porções de legumes e verduras:

Quatro colheres de sopa de cenoura crua; uma unidade média de batata assada; 1/2 xícara de chá de repolho cru; ramos cozidos  ao vapor de brócolis ou 1/2 xícara de espinafre.

MAIS

6 porções de grãos, cereais e leguminosas:

Duas fatias de pão integral; três colheres de sopa de aveia; três colheres de sopa de arroz integral ou uma concha de macarrão integral; uma concha média de feijão.

HIDRATE-SE.

Para agir a favor da saude as fibras precisam de água. Sem a hidratação podem ter efeito contrário ao desejado, como prender o intestino. Por isso quem quer aumentar o consumo de fibras deve ingerir uma boa quantidade de água por dia.